คุณอาจเคยลองอาหารลดไขมันแบบเร่งด่วนมาหลายครั้งและพยายามไม่สำเร็จในคราวเดียว แต่จริงๆแล้วมีวิธีที่ดีมากมายในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว วิธีที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและรับประทานโปรตีนไม่ติดมัน อาหารเช้าเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ควรมีแคลอรี่ 400-500 และส่วนผสมของโปรตีนไม่ติดมันและเติมไขมัน ไข่ ธัญพืชไม่ขัดสี 100% กรีกโยเกิร์ตไม่หวาน และผลไม้ล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารใหม่ เป้าหมายคือการกินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณควรลองทานอาหารมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวันเพื่อเร่งการเผาผลาญและป้องกันการกินมากเกินไป วิธีลดไขมันแบบใหม่คือการอดอาหารเป็นช่วงๆ หรือกินเฉพาะตอนที่คุณหิวเท่านั้น การอดอาหารเป็นช่วงๆ ให้คุณทานอาหารมื้อเล็กๆ และงดอาหารมื้อละ 4-8 ชั่วโมง บังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง

แม้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะได้ผล แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถคงน้ำหนักไว้ได้ถาวร ค่อยๆ ลดน้ำหนักดีกว่าการอดอาหาร การสูญเสียไขมันมากกว่าหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพและไม่น่าจะอยู่ได้นาน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักในช่วงสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามมักจะประกอบด้วยน้ำและไขมันในร่างกาย หากคุณกำลังลองรับประทานอาหารใหม่เป็นครั้งแรก อาจเร็วกว่าที่ควรจะเป็นหากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน แต่สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักของน้ำหรือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อาหารเหล่านี้แนะนำเพียงช่วงสั้นๆ ไม่เกิน 2-3 สัปดาห์ ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตรายได้หากใช้บ่อยเกินไป คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณและเยี่ยมชมเว็บไซต์ด้านสุขภาพของผู้เขียน Samuel Pérez ก่อนเริ่มการควบคุมอาหารใดๆและอย่าลืมปฏิบัติตามแผน

อาหารลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่คุณกินเข้าไป คุณต้องตั้งเป้าหมายที่จะเผาผลาญมากกว่าที่คุณบริโภคทุกวันเพื่อลดไขมัน เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงาน โดยการกินอาหารที่เผาผลาญไขมัน คุณจะเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องกินมากเกินไป หากคุณปฏิบัติตามกฎของอาหาร คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเห็นผลลัพธ์เร็วกว่าที่คาดไว้

นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว คุณต้องทำคาร์ดิโอด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ การเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน โยคะ หรือการฝึกเป็นช่วงๆ การฝึกแบบหนักเป็นช่วงๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดมากมาย และสามารถลดรอบเอวของคุณได้ อย่างไรก็ตาม ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าการไดเอทแบบมหัศจรรย์ ดังนั้น จงหาว่าคุณต้องการเท่าไหร่ต่อวัน และเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมาก

อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วบางอย่างรวมถึงการอดอาหารสองวัน แต่การอดอาหารมักจะส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก อาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาหารทุกหมู่ได้ แต่แผนที่ดีที่สุดคือการผสมผสานระหว่างอาหารทั้งสองกลุ่ม ข้อแตกต่างหลักระหว่างการอดอาหารและลดน้ำหนักคือคุณต้องตัดกลุ่มอาหารออก หากคุณกำลังไดเอท คุณต้องจำกัดน้ำตาลที่เติมและแคลอรีเปล่าๆ ซึ่งไม่เหมือนกับน้ำตาลตามธรรมชาติในผักและผลไม้ พยายามบริโภค อาหารเหล่านี้ไม่เกิน 10% ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับต่อวัน

เพื่อเริ่มลดไขมันอย่างรวดเร็ว เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลามากกว่าเนื้อแดงที่มีไขมัน ในกรณีของเนื้อแดง ให้เลือกเนื้อสัตว์ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำและขอเครื่องปรุงรส และถ้าคุณไปทานอาหารนอกบ้านให้นำน้ำส้มสายชูมาเอง คุณควรหลีกเลี่ยงผลไม้ส่วนใหญ่ซึ่งมีน้ำตาลสูงและยับยั้งการสูญเสียไขมัน สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดการรับประทานอาหาร

ในอดีตคุณอาจถูกวิญญาณชั่วร้ายโจมตีได้ แต่ปัจจุบันนี้เป็นไปไม่ได้ สิ่งมีชีวิตเหล่านี้เป็นเรื่องไร้สาระ พวกเขามีกลุ่มที่มีอำนาจ นักบวชลึกลับ และอาหารมากมาย หลีกเลี่ยงชะตากรรมของคนจนที่จำเป็ใส่ใจกับคุณภาพของอาหาร แต่สุขภาพของคุณล่ะ? แม้จะมีตำนานเหล่านี้ คุณอาจพอใจกับผลลัพธ์ของแผนการรับประทานอาหารใหม่ของคุณ